5月25日是全国大学生心理康健日。“5·25”的谐音即为“我爱我”，意即提醒大学生“珍惜生命，关爱自己”。近年来，大学生因为心理问题休学、退学甚至自伤自杀的现象时有泛起。

今天，小编请来北京大学医学部和北京大学第六医院的相关专家聊聊大学生遇到心理问题该怎么办？大学生常见的心理问题有哪些？大学生心理问题的泛起与其小我私家生剃头育、心剃头育特点、性格特征、家庭情况、学校专业和社会情况等都有着密切的关系。现在，大学生最为常见的心理问题分为以下几种。1.适应障碍即面临显着的生活和情况变化，发生短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，焦虑不安、神经由敏、轻度抑郁、自责无助、伴失眠，部门有逃学、游戏成瘾、吸烟、喝酒、斗殴等情况。

2.社交恐惧又称社交焦虑障碍，即在社交场所含羞、局促不安，畏惧被审视，不敢演讲，回避社交，极端情况下可导致社会隔离。3.焦虑障碍经常或连续泛起过分焦虑，精神上过分担忧、惊骇不安；坐立不安、头痛；心慌气短、腹泻、尿频等。4.抑郁障碍无显着原因的显著而持久的心境降低，兴趣减退、精神下降易疲劳，自卑、灰心厌世，常有“无用、无助、无望”感，伴有脑力下降、运动少、食欲差、失眠等体现。严重者可泛起自杀念头和行为。

5.进食障碍主要包罗两类。厌食症患者总以为自己太胖，畏惧发胖，通过节食、过分运动、服用减肥药等，有意造成并维持低体重，可有显着消瘦、发育延迟和内排泄紊乱。贪食症患者则体现为重复发作、激动性暴食，之后又因怕胖而禁食、过分运动、抠吐、滥用药物等。6.强迫症控制不住地泛起一种想法、激动，如总是怕脏、重复洗手，总担忧宁静、重复检查门锁门窗，重复回忆，强迫性思考无用的问题，自觉没有须要，可是无法控制，给本人造成很大的痛苦。

7.重性精神障碍躁狂发作、精神破裂症等重性精神障碍均可在青壮年起病。躁狂体现为太过兴奋或易激惹、话多、言语夸大、想干大事、忙碌不停等，但多有头无尾；睡眠少、性欲食欲亢进，部门伴幻觉妄想。精神破裂症通常在青壮年起病，体现形式多样，通常有幻听、关系妄想、被害妄想、情感反映不协调等。

北京大学第六医院临床心理中心唐登华 高兵玲这些困惑你遇到过吗？问：为什么每次有重要作业或者考试，我就会很纠结，一方面想要充实准备，另一方面又总会拖延，心里虽自责，但就是不想去做? 拖延其实是一种回避行为，它会让我们暂时不用去面临难题或烦恼的事情，减轻焦虑。可是，久远来看，会损伤我们的效能感，强化忸怩、自责、焦虑和无力感。被拖延的任务往往是那种大而庞大的，很难一做就成，需要耐受不确定性，而且忍受一时的挫败感。

而对有些人来说，做好一件件事情，是自尊和价值感的唯一泉源，所以他们很恐惧“做欠好”，那将是对他们整小我私家的否认。于是，他们很难忍受挫败感，甚至是挫败的可能性，一旦不顺利或者没有正性的反馈，便会回避拖延。问：为什么每当别人向我提一些要求，即便我不想做，但仍然无法拒绝? 可能在发展的历程中，我们被过分的强调听从。

过往的履历告诉我们，如果想保持关系和谐，制止冲突，就只管顺从，满足别人的期待，忽略自己。也许我们曾经反抗过，但发现对方不能明白和体谅，反抗之后更难受，修补关系更累心，于是便不敢再生事端。已往的履历对我们现在的行为和选择都有深远的影响，我们一开始是意识不到的，随着心智的成熟和生长，才气逐渐看清当下面临的人已差别于已往，当下关系的性质也差别于已往，在新的关系中，我们才可以学着用新的反映来互动。问：为什么见不到怙恃很是想念，可是一起待几天后又矛盾不停? 曾几何时，怙恃就是我们的一切，我们是那么需要他们，看到他们眼里的光和脸上的笑会让我们以为整个世界是又亮又暖的。

他们稳定、温暖的存在为我们注入了最初的宁静感和毗连感，这是世界上最亲密的关系。体会过这样的亲密无间之后，我们才气够如鹞子般御风高飞。当我们暮气沉沉的时候，也正是怙恃的接纳和支持为我们重新注入能量、渡过难关。也许长大后的我们会以为和怙恃渐行渐远，相互有许多看不顺眼的地方，因为曾经的亲密一体要逐渐转酿成两个既独立又相互毗连的个体，这个历程对双方都是很大的磨练，会有许多矛盾、猛烈的情绪，也需要日渐成熟的我们，负担起更多的责任，接纳和引导怙恃，修复关系中的裂痕。

无论遇到什么难题，亲子之间想要在情感上相互靠近，毗连的原动力是永恒稳定的。北京大学医学部心理康健教育与咨询中心副主任 张丝艳做到这六点可淘汰心理问题1.纪律作息纪律作息除了保证身体康健外，对心理和大脑康健也十分重要。建议早睡早起，逐日保证7～8个小时的睡眠时间。2.远离烟酒长时间吸烟或饮酒对情绪有破坏作用，严重时会形成烟瘾或酒瘾，正常的脑功效也会受到破坏。

可能有些人会问，偶然的吸烟饮酒是不是没关系？好比“以酒助眠”？“小酌怡情”？这些明白是错误的。现在研究发现，吸烟饮酒是不良的减压方法，对身心康健毫无益处，饮酒带来的睡眠也不是正常康健的睡眠。3.造就兴趣喜好兴趣喜好可以拓宽生活的宽度，也可以掘客自己的潜能，资助我们表达自我。

研究发现，拥有小我私家兴趣喜好的人更容易保持心理康健。4.学习调治情绪的方法调治情绪的第一步是学着察觉自己的感受，明确情绪没有对错，逐渐相识感受背后的想法、需求与期待。学着探索适合自己的良性减压方法，资助我们缓冲日常学习和生活的压力，提高自己的心理弹性力。推荐的减压方法有差别种类的运动。

例如，接触大自然，艺术运动（如绘画、唱歌等）、阅读、写作、冥想等。5.造就处置惩罚人际关系的能力研究发现，和谐的人际关系可以提高人们的幸福感，对身心康健很是重要。

大学时期，我们经常要面临许多相处的问题。好比，如何和不在身边的怙恃相处？如何和亲密的爱人相处？如何和朋侪相处？如何和自己相处？有意识的学习相关的方法，可以促进我们的人际来往，促进自身康健。6.学会求助大学生处于青年早期，面临许多的生长任务。

好比，恋爱的体验和谋划，生长成熟的人际关系，自我身份和能力的评估定位，知识技术的学习和生长，职业的计划等。从以学业为主的中学跨入多元化生长的大学，许多同学会感应不适应和渺茫。发展的路上难免有逆境，希望大家难题时，不必独自蒙受痛苦，实时向身边信任的亲人、朋侪、老师求助，相信“措施永远比问题多”，再难题的问题都可以解决。

北京大学第六医院李雪 王慧这些方法都是“坑”，千万别踩！大学生脱离家庭，进入团体生活，学习和生活方式与中学阶段有很大差别，一方面变化大、压力大，另一方面个体应对压力的方法可能不足够或者不成熟。出于自我掩护的本能，他们会实验寻求种种疏解方法，希望痛苦感尽快消失。一些不正确的方法可能迅速地平复痛苦，但通常只是一种逃避行为，旧问题没有被解决，反而泛起许多新问题。

以下是几种错误的情绪应对方式，同学们务须要避开。物质滥用 吸烟、喝酒或者滥用毒品，可能让年轻人以为比力酷，显得比力成熟，满足了虚荣心或者让自己更容易融入一些小团体，淘汰了孤苦感。另外，烟、酒、毒品作用于大脑相应神经元受体，可以通过生物学作用缓解种种不良情绪，甚至发生特殊的快感。

可是，这种缓解作用都是暂时性的，当体内物质浓度下降时，个体快感消失，再次体验到痛苦。这些物质具有成瘾性，需要不停增加用量才气到达同样的效果，从而导致烟、酒或其他物质成瘾，欲罢不能。

网络着迷 当现实中人际关系不良、挫败时，有些学生选择着迷在手机中，玩游戏、看视频、浏览种种网页，这虽然使人暂时忘记了种种烦扰，但现实问题并未解决。虚拟世界和现实世界的庞大反差，让个体更难以接受现实，从而关闭自己，泛起学业下降、身体状况变差、人际关系疏远等问题。购物成瘾 有些人由于被压抑、被忽视等原因导致心田存在强烈的不满足感，会通过购物来赔偿自己。

随着网络购物普及，购物成瘾者越来越多，女性更多见。激动购物并不是真正需要，有些人收到快递时甚至都不拆包装。由于消费增加，个体又自责、愧疚，虽暂时克制，很快会陷入下一轮激动-克制-再激动的恶性循环。受困于购物成瘾这一恶性循环，许多人没有深入去相识自己的真正需求。

也有些人为了满足购物欲望而接纳欺骗、偷窃甚至其他不良方式获得钱财，进一步伤害了自己。不良进食 年轻人为了获得别人夸赞，可能会太过在意体重，希望维持很是苗条的身材。为此，他们克制饮食、太过运动、滥用减肥药、泻药，另有人在大量进食之后吐逆，将吃下的食物再吐出来，试图维持能吃又不胖的状态。这不仅使身体受到了伤害，心田也越来越懦弱，越发缺乏自信，缺乏宁静感。

自伤行为 有些年轻人在情绪风暴下，会伤害自己，掐、抠、咬、烫、割、划身体或者去做很是危险的运动，自觉疼痛和鲜血才气让情绪稳定下来。他们纷歧定是想自杀，但自伤和自杀之间并没有清晰的界限。自伤者，感受像有瘾一般，习惯性地用这种方式。

自伤者其实是在发出信号，希望别人关注自己，给自己明白和关爱。然而从他人的角度，自伤行为比力血腥、太有打击性，让人恐惧、担忧，反而不能给予相应的明白和支持。

以上这些方法纵然短暂隔离了痛苦，但并没有解决真正的问题，且带来了新的问题，形成恶性循环，得不偿失。痛定思痛，大学生们该如何平复情绪，前提是要善待自己，继而接纳努力成熟的应对方法，这才是恒久之计。北京大学第六医院特诊科孔庆梅用勤学校的心理援助心理问题是一个普遍现象，不是大学生才有。

与不是大学生的同龄人相比，大学生的社会职位、知识水平、心理康健状况都要好得多，所以对大学生的心理问题，不应太过夸大。近些年，各高校努力落实《高等学校学生心理康健教育指导纲要》要求，多数学校通过建立专门的心理康健教育与咨询中心，依托学生事情部门，配合做好大学生心理康健教育事情。

各高校还凭据自身条件开通了大学生精神疾病诊疗“绿色通道”、开设心理危机援助24小时热线、设立心理康健科普民众号、提供心理自评小法式等心理援助途径。这些利便快捷的获取信息方式，更切合大学生自我发展的需求。

例如，心理危机援助热线开通后，同学们能够更便捷地寻求到专业的支持与资助。学生在最需要的时候拿起电话，重新获得生活和学习的希望。民众号和自评小法式应用则更利便地让学生在掩护隐私的前提下，相识自身心理状态，学习如何评估和处置惩罚情绪问题。例如，有学校提供“心情温度计”小法式自测方式，学生可以自测情绪并获得处置建议。

对于问题严重或者可能危害自己的学生，法式提供心理援助热线一键拨通支持。固然，学校心理咨询中心并不是治疗机构，更多的是资助学生识别问题，举行紧迫危机干预以及康健教育等。一般的轻症学生可以通过咨询解决问题，咨询不能取代临床治疗，所以对于大学生心理问题，实时到专业机构就诊是关键。

北京大学医学部学生事情部副部长郭琦 泉源：康健中国。

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